飞机前，队员们正在进行登舱训练，身体胖大的大熊第一个登舱被卡在舱门，让整个队都无法顺利登机，被队友们一阵取笑。大熊第饭量也大，一人能吃两个人的饭，队友们又是一阵取笑。队长杨智来到餐厅，宣布除了大熊之外都去开会。队长让队员们听关于大熊排炸弹的优异成绩，队员们这时才知道大熊是个人才，为他感到高兴。
王勇春跟妻子秀兰谈论关于孩子的事，妻子一直想要生个孩子，王勇春就散不同意。夜里，王勇春走车上傻坐着，杨智来到他的面前问他怎么回事。杨智听王勇春说完，哈哈一笑，又说了一些关于家庭孩子的话，王勇春听了队长的话这才回了家。
张敏在电脑旁工作着，感到困乏就睡着了，梦里出现了一场杀人的事，自己很害怕就躲进了衣柜里，后来被杨智带领的警察发现把她给救了出来。
大熊看到自己不能顺利登入机舱，晚上就一个人训练，累得实在不行回到宿舍一觉睡到大天亮。杨智来到宿舍，看到队员们个个没精神，就知道都没有睡好觉。队友们又开始拿大熊打呼噜说事，又拿大熊香港脚说事，大熊实在受不了留下一句就走了。
陈天雷跟服务员多多走在街道上，边走边聊天雷想请多多吃饭可是怎么也开不了口，多多一看自己就把话说了出来。两人走向餐厅，哪知被站在高处的周凯文偷拍。周凯文尾随两人来到餐厅，假借拍照碰到两人，周凯文想借拍照接近多多，被多多回绝。
队员们在宿舍里觉得无聊，打打闹闹觉得训练没有意思。杨智来到宿舍外听到有人大喊无聊，原来是高飞觉得训练科目老套没意思，杨智心生一计马上组织集合开始训练。杨智让队员们进行匍匐训练，高飞不服从命令，想要放弃训练，队长一看立刻组织队员集合，训话。杨智说了一番话，每个队员都感动了，明白了队长的良苦用心。重新展开训练。
凌晨，杨智跟张敏一起来到训练场地，对队员们宣布开始一段新的团体训练，分为两批反恐精英跟恐怖份子。王勇春担任队长，指挥训练，训练就这样展开。紧张的气氛，是一场对自己成绩的考核。扮演反恐精英的高飞擅自离队，一马当先冲在最前面，坐在监视厅的对高飞的行动表现不满。
杨智让人把画面切换到大熊，只见大熊利用自己体重优势，坐到了地方的身上，队长杨智跟教官张敏直乐。紧张的训练仍在继续，反恐精英们慢慢地都到达了预先指定的位置，只等队长杨智一声命令。
中国特警分集介绍第6集经过一番战斗反恐精英终于发现人质，服从命令开始实行解救人质，就在这时，细心的高飞发现人质群众里有一人是恐怖份子假扮的人质，高飞没有服从命令开响一枪，假扮人质的人中枪，反恐精英以胜利赢得这次训练。
杨智把队员们集中到泥泞的广场上，开着大车激起的泥水打落在队员们的身上，队长说这是给他们的一个警告，没必要怕脏。
杨智打电话给妻子打算一起过一个十周年结婚纪念日，哼着音乐高兴从办公室走出来，迎面碰到参谋长，要组织开会准备新兵的魔鬼训练周的计划。
杨智妻子小冉一个人坐在餐桌前等待着杨智的到来，左看没人右看也没有来，这时女服务员送来一大把玫瑰花，放到小冉餐桌上。小冉看了看，挪到另外一个位置，刚坐下就接到老公的电话，这才知道丈夫有任务来不了了，看到那九白九十九朵玫瑰花开心地笑了。
士兵们准备出发参加为期魔鬼训练，队长激昂地发言激起队员们的斗志，谁也不认输。
士兵们开始了第一天的训练，晚上大熊睡得死死的，大伙也都准备睡觉，刚躺下从外面进来一群身穿黑色衣服不明身份的人，把士兵们全都带上面罩，用大卡车带到场地，大熊一个人躺在地上，大卡车朝他开过来，正在紧要的时刻被人抬到一边，扯掉面罩才发现那些不明身份的人正是老队员们。
训练第二天早上，进行四个小时的空腹训练，大熊再一次摔到，在队友们的帮助下继续完成训练。监视厅，杨智跟张敏看着队员们训练的场景，讨论着士兵训练情况。
张敏跟杨智商量，是不是该让士兵们先吃早餐，杨智笑着说早餐已经准备好。士兵们跑了一阵来到队长面前，队长看到队员们饿得都差不多了，把大熊交出队列，拿了一个包子给大熊，大熊刚要接包子，杨智却把包子丢在地上，踩了一脚让大熊捡起来吃。回过身又把所有的包子倒在地上，包子沾满了泥土，一个都不肯吃，杨智抢过一个包子，大口的吃下。说了一席关于野外训练的话，把士兵们都感动了，拿起包子往嘴里塞。
开始展开野外训练，张敏给每个人发布任务，每个人经历的场景不同，各有各的障碍。老队员们的表现都非常英勇，新队员也表现不错。参谋长发布第二项任务，开始越障碍训练，高飞冲到的踩到了陷阱，底下全是尖刀，吓出一身冷汗，接收到教官张敏的指示，务必爬出陷阱继续前进。好不容易爬出陷阱，向前跑去。
